• 核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂"核心"是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上..
    2020-03-26
  • 內江市體育局溫馨提示目前疫情有了積極的變化,全國各大企事業單位也在逐漸復工、復產,但是疫情防控形勢依然嚴峻,大家還是盡量減少外出,不聚會、不扎堆,回到家中,體育鍛煉還是不能少,今天開始,我們為大家介紹一些不用專業器械,利用自身重力就可以進行..
    2020-03-25
  • 大家在日常的健身運動中,可能更多的注重大肌肉群的練習,忽視了小肌肉群的練習,所以我們在居家健身系列25和26特意給大家介紹了關于上肢和下肢小肌肉群力量練習的一些動作,今天這一期我們為大家介紹可以幫助練習身體深層肌肉群的方法。一、深層肌肉的相關知..
    2020-03-22
  • 前面為大家帶來了彈力帶的相關練習方法,不知道大家有沒有使用彈力帶開發出更多的動作呢,今天為大家帶來的練習,女性朋友可能會比較感興趣,使用的輔助器具依然是彈力帶,這一期的所有動作鍛煉部位只有一個——臀部。今天的練習動作,小編親測過,如果動作規..
    2020-03-19
  • 疫情尚未結束,大家還是要盡量減少外出。今天,給大家介紹的健身方法,會使用到一個輔助器械——彈力帶(又叫阻力帶),彈力帶可能不會像啞鈴、杠鈴那樣可以帶給你更為直觀的鍛煉效果和感受,但它們的力量能夠影響你的訓練效果。彈力帶練習的優點:1、便于攜..
    2020-03-17
  • 今天,我們繼續來學習放松柱的練習吧。巧用放松柱(下肢)1、腘繩肌放松放松部位:下肢動作要點:①坐位,雙手撐在瑜伽墊上,大腿放于放松柱上。②腳跟離地,雙腿交叉在放松柱上緩慢滾動。左右交替,重復練習數次。2、足底筋膜放松放松部位:下肢動作要點:①..
    2020-03-15
  • 昨天給大家介紹了上肢部分小肌肉群的鍛煉方法,今天繼續為大家介紹下肢小肌肉群的鍛煉方法。小肌肉群練習(下肢)1、坐姿啞鈴提踵(比目魚肌、腓腸。﹦幼饕c:①坐在平凳上,將啞鈴放在膝蓋上。②盡可能高的提起腳后跟。③循環完成15-20次。2、足背屈(脛骨..
    2020-03-08
  • 不知不覺,我們的居家健身系列已經陪伴大家快一個月的時間了,感謝大家的陪伴和支持。前面的內容,帶大家一起進行了放松練習、不同部位的力量練習以及各種柔韌性練習,今天教大家做一些平時可能鍛煉不到的小肌肉群的練習動作。在開始練習之前,給大家普及一下..
    2020-03-07
  • 內江市體育局溫馨提示靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下,能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力,是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現,大腦皮層神經活動過程的靈活性及分析綜合能力,是靈敏素質的重要生理基礎。人體隨著年齡的增長,..
    2020-03-04
  • 平衡能力反映了身體的肌肉力量及其協調能力、中樞神經系統處理信息的速度、各種感覺器官的功能及靈敏程度,是一個人身體綜合素質的體現。不論是在日常生活或運動訓練時,平衡能力都對我們至關重要,特別是老年人,平衡能力強可以減少跌倒的發生,減少由此引起..
    2020-03-02
  • 疫情期間,小編在這里再次提醒大家:盡量減少出門,如需出門,一定要注意防護!防護!防護!重要的事情說三遍!想要運動的人,還是建議居家運動哦,幾個簡單的有氧能力練習方法送給大家!有氧能力練習1、跳臺階動作要點:①自然站立在臺階前,雙臂自然屈臂上..
    2020-02-29
  • 內江市體育局溫馨提示今天小編要推出的是我們柔韌性練習的最后一期,下肢柔韌性練習。1、髂脛束拉伸動作要點:①仰臥位,自然平躺。②將右腿放置左側膝關節外側,左手輔助右膝完成軀干旋轉,右側肩保持緊貼地面,靜力性保持10秒,休息2秒,循環完成3次。2、側..
    2020-02-27
  • 今天我們進行的是臀部的柔韌性練習。柔韌練習(臀部)1、髂腰肌伸展動作要點:①站立位,調整兩腿前后距離成弓箭步蹲。②吸氣時,脊柱伸展,吐氣時右手輔助骨盆往前推,讓髂腰肌感覺到拉伸,靜力性保持10秒鐘,休息2秒,循環進行10次。2、跨欄步伸展動作要點..
    2020-02-25
  • 今天我們進行的是腰腹部的柔韌性練習。柔韌練習(腰腹部)1、側腹伸展動作要點:①站立位,兩腳開立與髖同寬,軀干保持直立。②吸氣時雙腳打開成側弓步,吐氣時右手引領軀干向左側側屈,靜力性保持10秒鐘,放松2秒,循環完成三次。2、杠鈴桿俯身左右轉體動作..
    2020-02-24
  • 內江市體育局溫馨提示疫情防控期間,大家基本很少外出,不論是在家辦公還是休息,都容易久坐少動,從而造成腰背部肌肉緊張僵硬,引起腰背部不適,接下來的兩期我們分別推出背部和腰腹部的拉伸練習,進行背部和腰腹部的拉伸,可有效緩解這些部位的肌肉酸痛,那..
    2020-02-22
  • 前兩期的上肢和頸肩柔韌性練習后是不是覺得胳膊、手特別舒服,今天,跟著小編一起來拉伸拉伸胸部吧。1、胸大肌上束伸展動作要點:①站立位,選擇合適高度的椅背,將手直臂向后搭在椅背上,腿部成跪姿的弓箭步。②吸氣時,脊柱伸展,吐氣時軀干往下壓,讓胸大..
    2020-02-20
  • 俗話說,“筋長一寸,壽長十年”,柔韌性的好壞對人身體健康的影響非常大。柔韌性好的人關節靈活度更好,在運動中不易受傷,而且還能做一般人無法做到的高難度動作。接下來的幾期,小編將為大家推出提高身體各部位柔韌性的練習,如果你感興趣,那么抓緊時間練..
    2020-02-20
  • 今天是情人節,不過特殊時期,大家還是盡量別出去了,繼續蹲家里“異地戀”吧,放過自己,也放過廣大單身狗們吧。之前進行了上肢的柔韌性練習,今天,我們推出的是頸肩部位的柔韌性練習,對于經常使用電腦或手機的“低頭族”們,經常拉伸頸肩部位能放松肌肉,..
    2020-02-20
  • 疫情期間,很多人都是在家辦公,電腦的使用頻率隨之增高,久而久之,頸部肌肉易產生疲勞,甚至導致頸椎病。有研究證實從事持續性視屏操作、伏案或頸部固定姿勢工作的勞動者為頸椎病的易患人群。那么,想要預防頸椎病,保持頸部健康,頸部肌肉力量訓練及頸部肌..
    2020-02-20
  • 前幾期小編為大家推出了上肢力量和核心力量的鍛煉,今天,介紹的是下肢力量的練習,跟著小編,大家一起來動動腿吧。1.縱跳動作要點:①身穿沙背心,帶沙護腿,成半蹲姿勢。②從準備姿勢開始,兩腳蹬地起跳,兩臂上擺,腿充分蹬伸,頭向上頂,緩沖落地后繼續做..
    2020-02-19
  • 疫情當前,大家在家里完成工作的同時,也不要忘了必要的體育鍛煉,前幾期給大家介紹了一些單人徒手室內體育鍛煉的項目,正所謂“男女搭配,干活不累”,這次小編特地為大家準備了一些雙人健身的動作,大家宅在家可以跟家人一起動起來。1、肩負同伴深蹲起動作..
    2020-02-19
  • 疫情當前,為了減少人員流動和控制疫情傳播,很多企事業單位采用了彈性工作制。大家在家里完成工作的同時,也不要忘了必要的體育鍛煉,前幾期給大家介紹了一些徒手室內體育鍛煉的項目,今天小編為眾多年輕朋友們準備一些更“好玩”、難度相對較大的鍛煉動作。..
    2020-02-19
  • 醫學刊物《柳葉刀》1月29日刊載的最新研究,對武漢金銀潭醫院的首批99名新冠肺炎患者的流行病學和臨床特征進行了回顧性研究,患者平均年齡55.5歲,40歲以下患者占比10%,40~59歲和60歲以上患者的占比分別是52%和37%。國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長..
    2020-02-19
  • 內江市體育局提醒您,春節長假還在繼續,面對疫情,外出鍛煉不安全,宅在家里一樣能練,除了家用健身器材外,結合日常起居就能開展碎片運動。減輕焦慮,放松身體,保持好心情。今天為大家推薦一些肌肉拉伸放松的動作。1、背闊肌拉伸動作要點:①、膝關節與雙..
    2020-02-19
  • 面對新型冠狀病毒肺炎疫情,大多數朋友已經在家宅了一周了,但這延長的假期和疫情的發展,大家還是應該響應號召:不走親訪友、不相互串門、不到人群密集的地方去。但是宅在家里≠窩在家里,我們也需要適度鍛煉,以此來增強體質,提高身體免疫力。室內運動既然..
    2020-02-18
  • @ 2005 - 2014 www.967278.live Version 3.0 - 視聽許可證:2306165 川新備 06-090011 蜀ICP備08002296號
    網警備:51100003000043 川預審P4FD-R04F-062D-80J0號
    东北东北四人单机麻将 股市分析直播 内蒙古11选5下注平台 排列7中奖规则查询 炒股行情软件 河内5分彩_95692y_管理 为什么赌博不能算牌 股票分析群 安徽11选5一定牛 重庆时时彩后一技巧 哪里可以买到广西11选5